안압 낮추는 법 수치 조절 알아보세요

안녕하세요. 오늘은 안압을 낮추는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 안압은 눈 안의 일정한 압력을 가리키며, 높아지면 시야장애나 시신경장애와 같은 질환이 발생할 수 있습니다. 안압을 낮추기 위해서는 아래의 10가지 방법을 실천해보세요.

 

1. 인슐린 수치 조절

인슐린은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 인슐린 수치가 높으면 안압도 높아질 수 있습니다. 따라서, 설탕, 곡물, 빵, 파스타, 쌀, 시리얼, 감자와 같이 인슐린 분비를 촉진시키는 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 꾸준한 유산소 운동

규칙적인 유산소 운동은 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 머리를 내리고 하는 운동은 안압을 높일 수 있으므로 지양해야 합니다. 하루에 30분씩 3~5번 정도 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

 

3. 오메가-3 포함 식품 섭취

오메가-3 지방산은 눈 건강에 좋은 영양소입니다. 연어, 참치, 굴, 조개, 멸치 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 식사로 섭취하기 어렵다면, 오메가-3 건강보조식품을 복용하는 것도 좋은 대안입니다.

 

4. 루테인과 제잘찬틴 함유 식품 섭취

루테인과 제잘찬틴은 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 케일, 달걀 노른자, 브로콜리, 콜라드 그린, 시금치 등의 식품에 높은 함유량이 있습니다. 이들 식품을 꾸준히 섭취함으로써 안압을 낮출 수 있습니다.

 

5. 트랜스 지방 섭취 제한

트랜스 지방은 눈 건강에 해로운 영양소입니다. 따라서, 트랜스 지방이 함유된 음식은 가능한 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 어두운 색의 과일과 채소 섭취

어두운 색의 과일과 채소는 안티옥시던트가 풍부해 안압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 블루베리나 블랙베리와 같은 과일, 케일이나 브로콜리와 같은 채소를 섭취하세요.

 

7. 눈 운동

눈 운동은 눈 건강에 좋습니다. 3~4초마다 한 번씩 눈을 깜빡이거나, 양손을 눈 위에 올려 차갑고 습한 곳에서 쉬는 것, 무한 기호를 따라 눈을 움직이거나, 엄지 손가락으로 눈가 근육을 마사지하는 것 등이 효과적입니다.

 

8. 카페인과 알코올 섭취 제한

카페인과 알코올은 안압을 높일 수 있으므로, 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.

 

9. 스트레스 관리

스트레스는 안압을 높일 수 있는 요인 중 하나입니다. 심호흡, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

10. 정기적인 안과 검진

마지막으로 정기적인 안과 검진을 통해 안압을 체크하는 것이 중요합니다. 필요하다면 의사의 처방을 받아 복용해야 합니다. 위의 10가지 방법을 실천하면 안압을 낮출 수 있으며, 안압을 관리하는 것은 눈 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 당뇨, 고혈압, 전자기기 사용, 바르지 못한 생활습관 등으로 인한 안압 상승은 예방이 가능합니다. 이번 기회에 실천해보세요! 정기적인 안과 검진을 통해 안압을 확인하고, 건강한 눈을 유지하세요.